Que faut-il manger avant un entraînement sportif ?

Publié le : 06 décembre 20214 mins de lecture

Lors d’une séance d’entrainement sportif le corps dépense beaucoup d’énergie. Une personne qui pratique régulièrement du sport a besoin de plus d’éléments nutritifs, notamment avant l’entrainement, comparé à une autre personne qui n’en pratique pas. S’il est évident qu’il faut manger avant de faire du sport, le choix des aliments à consommer doivent être en mesure d’apporter l’énergie nécessaire pour cette pratique.

Priorisez les aliments riches en glucides pour faire le plein d’énergie avant de faire du sport

Avant de faire une activité physique, il est toujours conseillé de bien se nourrir, non seulement pour une meilleure performance mais aussi pour prévenir tout risque d’être mal aise durant l’entrainement. C’est pourquoi, avant une séance d’entrainement sportif, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides complexes tels que les pâtes, le riz ou les céréales. Ces aliments permettent d’avoir l’énergie nécessaire pour l’activité. Les glucides simples comme les fruits sont également recommandés. En ce qui concerne la consommation, l’idéal serait de manger 3 heures avant la séance de sport pour favoriser la digestion.

Les aliments riches en antioxydants pour bien réussir sa séance de musculation

Avant de pratiquer une séance de musculation, il est conseillé de manger des aliments riches en antioxydants pour une meilleure régénération de la fibre musculaire. En effet, les antioxydants jouent un rôle protecteur des cellules qui peuvent être victimes des agressions libérées par l’organisme durant la pratique de l’activité physique. Parmi les aliments les plus riches en antioxydants, on distingue les fruits rouges,  les carottes, les mangues. Les aliments riches en vitamine E tels que les amandes, les noix les avocats sont aussi excellents pour les muscles lorsqu’on les consomment avant la séance d’entrainement.

Les aliments riches en protéines pour une meilleure construction musculaire

Depuis toujours, les protéines font partie des macronutriments dont l’organisme ne peut se passer. C’est l’élément essentiel qui assure le renouvellement des tissus, raison pour laquelle il est important de manger des aliments riches en protéines avant de faire du sport. De plus, les protéines ont également un rôle énergétique, en cas d’un manque de glucides durant une séance d’endurance, un apport suffisant en protéines permet d’avoir l’énergie suffisante. Parmi les aliments les plus riches en protéines, on distingue les viandes rouges, les œufs dans les produits laitiers. Il y a également les protéines végétales contenues dans les fruits et légumes secs ou frais, les féculents et les pains. On peut aussi trouver plusieurs gammes de protéines vendus sous forme de comprimés ou de sirop.

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