Comment se préparer pour un semi-marathon? C'est une question que beaucoup de coureurs se posent dans leur carrière sportive! Dans cet article, vous trouverez quelques concepts à considérer pour une préparation réussie. Le seul but de cet article est de vous aider à comprendre au mieux ce semi-marathon.
Comment se préparer pour un semi-marathon?
L'histoire n'arrive jamais avant que vous n'ayez exécuté votre plan d'entraînement! Débutons par quelques petites choses. Un semi-marathon est une course sur route environ 22 km! Le semi-marathon est sans aucun doute le premier grand défi auquel sont confrontés les coureurs. C'est une distance réalisable avec un entraînement sérieux, mais suffisamment longue pour être prise au sérieux. Prenez cela au sérieux, car il ne sera pas facile de terminer le semi-marathon sans l'aboutir entièrement. En fait, le succès de ce projet dépendra de votre capacité à courir à grande vitesse sans vous approcher trop près du seuil anaérobie. Il faut donc gérer ses efforts pour qu'ils n'explosent pas en fin de course.
Comprendre votre plan de formation
Vous devez aller sur Internet pour trouver très vite des dizaines de plans d'entraînement de semi-marathon. Certains peuvent être bons, d'autres peuvent l'être moins... Mais si vous planifiez en ligne, vous devez le comprendre et savoir l'utiliser correctement.
Une marche à l'endurance de base et un regard spécifique sur le semi-marathon
Voici différents concepts que vous devez mieux comprendre pour vous préparer avec succès. Pendant l'exercice, votre endurance de base devrait être d'environ 70% de votre volume d'entraînement total. Bien sûr, ce look pratique apparaîtra à chaque session. Par exemple, cela est vrai non seulement pendant l'échauffement ou pendant la récupération, mais aussi pendant les longues marches. Soyez prudent. Cette démarche est très difficile. Mais malgré cette légèreté, il est primordial de ne pas augmenter la vitesse. Sinon, vous ne pourrez pas travailler à la bonne vitesse. Considérez donc un chronomètre qui ne peut pas être utilisé pendant la course.
Cette vitesse sera la rapidité à laquelle vous menez la course. Il suffit de dire qu'il faut éviter de se tromper pendant la préparation. Une évaluation trop vite peut surchauffer très rapidement. Les notes trop basses ne montrent pas le niveau réel. L'objectif de l'entraînement devrait être d'amener votre cerveau et votre corps à enregistrer une certaine vitesse de semi-marathon. Pour cela, il faut passer par une séance de type trois ou quatre fois pour deux mille mètres par semaine.